คิดเพื่อพิชิตหมูอ้วน
ก่อนจะเข้าสู่เนื้อหาหลัก ผมขอถามคนอ้วนๆ กลมๆ ข้อหนึ่งก่อนนะครับ… เมื่อคุณโดนล้อว่า “ยายหมูอ้วน นายหมูอ้วน” บางเวลาที่คุณหัวเราะนะ คุณเจ็บปวดไหม? หรือว่ายอมรับสภาพ แน่นอนลึกๆ ผมเชื่อว่าคุณๆ ท่านๆ อยากจะกลับมาผอม กลับมาหุ่นดี กลับไปสวย กลับไปหล่อด้วยกันทุกคน อันนี้ถูกต้องนะ…
สูตรลดน้ำหนัก ลดความอ้วนจึงนำมาทำเป็นธุรกิจ-การตลาดสร้างผลกำไร ความร่ำรวยให้หลายๆคน อันนี้ก็ไม่แปลก กระทรวงสาธารณะสุข กรมอนามัย หรือผู้รู้ส่วนอื่นๆ ก็เที่ยวค้นคว้าหาสูตรลดน้ำหนักใหม่ๆ ง่ายๆ เร็วๆออกมานำเสนอจนเลือกใช้ไม่หวาดไม่ไหว กระนั้น น้ำหนักหรือพุงย้วยก็ยังอยู่ครบ ยาลดน้ำหนัก ยาดักแป้ง-ดักไขมันยังขายดีเป็นเทน้ำเทท่า สุดท้ายและท้ายสุดเมื่อคุณหยุดกินยาเหล่านั้น น้ำหนักและพุงย้วยๆน่ารักๆก็จะกลับมาใหม่ เผลอๆ อาจจะมากกว่าเดิมเสียด้วยซ้ำ
คิดบวก ความสุขในมุมเล็กๆ ตอน “เทคนิค-คิด เพื่อพิชิตหมูอ้วนๆ” ในบทความนี้ไม่ได้นำเสนอยาลดความอ้วน หรือ สูตรอาหารลดน้ำหนักแต่อย่างใด แต่จะบอกว่า
“การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ย่อมเกิดจากตัวเอง ใช้สมอง-ให้ความคิดสั่งการเพราะผลที่ได้รับก็คือตัวเองไม่ใช่บุคคลที่ 2 หรือ 3 ใครทำ ใครคิด ใครสั่ง ใคร่ได้กับตัวเอง..จบข่าว!”
OK…ผมมีเทคนิค-คิด พิชิตหมูอ้วนๆ จากประสบการณ์จริงของตัวเองที่เคยแบกน้ำหนักถึง 85 กิโลกรัมลดลงสู่น้ำหนักเทียบความสูง-มาตรฐานที่ 65 กิโลกรัมภายใน 1 ปี และยังเป็นเทคนิค-คิด เพื่อรักษาน้ำหนักให้ได้มาตรฐานอย่างที่ต้องการ เกือบ 10 ปีกระทั้งปัจจุบันมานำเสนอ…สำหรับเทคนิคนี้ น้ำหนักผมไม่เคยเกิน 67 กิโลกรัมเลยแม้แต่วันเดียว
ใครสนใจ… มา!…ตาม Timmy มา…เดี๋ยวจะเล่าให้ฟัง…
สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยเทคนิค-คิด พิชิตหมูอ้วนๆ…สิ่งแรกเลยที่คุณจะต้องมีก็คือ
- เครื่องชั่งน้ำหนักส่วนตัว…อันนี้ขอเน้นขีดเส้นด้านล่างเหนาๆลยนะครับว่า “ต้องมี” เพราะว่าเครื่องชั่งแต่ละเครื่อง แต่ละที่จะคลาดเคลื่อนขึ้นๆ -ลงๆ จนคุณใช้เทคนิค-คิดเพื่อพิชิตหมูอ้วนๆ นี้ไม่สำเร็จ
- ต้องกำหนดเวลาชั่งน้ำหนักให้ตรงกันทุกวัน เพราะน้ำหนักของคนเรา ช่วงเช้า-เที่ยง-เย็น จะไม่คงที่ เพราะฉะนั้นหากคุณต้องการลดความอ้วนแบบจริงๆ จังๆ ..คุณต้องกำหนดเวลาชั่งเปะๆ
เมื่อ 2 สิ่งนี้พร้อมเรียบร้อยแล้ว คราวนี้ก็มานั่งไล่เช็ครายการอาหารที่คุณกินในรอบ 1 วัน (คร่าวๆ นะครับ) อาจจะจดบันทึกเป็นข้อๆ เรียงตามลำดับตั้งแต่เช้า-ตื่นนอน-อาหารเช้า-ระหว่างทำงานเช้า-อาหารเที่ยง-ระหว่างทำงานบ่าย-ก่อนค่ำ-อาหารเย็นกระทั้งก่อนหลับ คุณยัดอะไรเข้าไปในปากบ้าง เอาทั้งหมดกระทั้งน้ำเปล่าก็อย่าได้ละเว้น เมื่อคุณรู้ข้อมูลการกินทั้งหมดแล้ว
ด่านแรกหรือช่วงอาทิตย์แรกให้คงไว้เฉพาะมื้ออาหารหลักๆ คือ อาหารมื้อเช้า-เที่ยง-เย็น มื้อเสริมหรือมื้ออื่นๆ ต้องตัดทิ้งให้หมด…ที่สำคัญคุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองทุกๆ วันตามเวลาที่ได้กำหนดไว้เบื้องต้น เน้นต้องทุกวัน เปะๆ…และห้ามกินอาหารมากกว่าปกติที่เคยกิน เช่น…“ตัดอาหารเสริมระหว่างทำงานทิ้ง ฉานต้องกินมื้อเช้า กับมื้อเที่ยงให้เยอะๆ” อันนี้ไม่เอา ไม่ซื่อสัตย์ต่อตัวเอง บาปนะครับ
ถ้าคุณผ่านด่านแรกมาได้ น้ำหนักคุณอาจจะยังไม่ลดหรือลดลงนิดหน่อย อย่าพึ่งท้อหรือหมดหวัง เพราะเพียงแค่น้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นก็ให้ถือว่า “หมากเกมนี้คุณชนะเรียบร้อยไปแล้ว”
ด่านต่อมา เมื่อสภาพร่างกายเข้าที่ระดับหนึ่ง ให้ดูรายละเอียดอาหารแต่ละมื้อที่คุณกินว่า มีอะไรบ้าง แป้งเยอะไหม หวานหรือเปล่าประมาณนั้น… พร้อมกับลดการกินอาหารแต่ละมื้อไม่ต้องอิ่มมากประมาณ 80% บวกน้ำเปล่า 20% […น้ำดำ-น้ำอัดลม- กาแฟเย็น-น้ำหวาน-นมเย็น-กาแฟ 3 อินวัน ต้องตัดทิ้ง …ส่วนกาแฟหากตัดไม่ได้ให้ขืนจิบกาแฟดำ สักระยะเพราะเมื่อสมองปรับสภาพรส… คุณก็จะชอบกาแฟดำไปโดยอัตโนมัติ สำหรับด่านนี้คุณอาจจะทำควบคู่ไปกับการเช็คจำนวนพลังงานจากอาหารว่า จำนวนกี่แคลอรี่ต่อ 1 วันควบคู่ไปด้วยจะดีมากๆ และกำหนดไปเลยว่า…สำหรับผู้ชายห้ามกินเกิน 1500 กิโลแคลอรี่ต่อวัน-ผู้หญิงห้ามกินเกิน 1200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน และหากมีเวลาออกกำลังกาย แค่อาทิตย์ละ 2-3 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 20 นาทีต่อเนื่อง น้ำหนักคุณจะค่อยๆ ลดลง แต่อย่าหักโหมนะครับ
เมื่อคุณผ่านด่านที่ 2 มาได้สักระยะ น้ำหนักจะลดลงสู่ระดับเบื้องต้น แต่จะไม่ลดลงสู่จุดมาตรฐานที่คุณตั้งใจ มันจะคงน้ำหนักประมาณยังอ้วนถึงอวบจนรู้สึกเบื่อหน่าย อย่าหันไปหายาลดความอ้วน ยาดักแป้ง ดักไขมันเด็ดขาด ยิ่งดักไขมันนะตัวดี ผมขี้เล็ดมาแล้ว…อย่างไงก็เอาไม่อยู่ ไม่เชื่อลองกระซิบถามเพื่อนที่นั่งอยู่ข้างๆ คุณก็ได้ว่าจริงไหม?… คุณต้องใจแข็งและใจเย็นๆหากอยากหล่อ อยากกลับไปสวยแบบถาวร
ผมขอแนะนำหนังสือของนายแพทย์ชาวญี่ปุ่นคนหนึ่ง ท่านชื่อ นพ.โยชิโนริ นะงุโมะ เขียนหนังสือที่มีชื่อเป็นภาษาไทยว่า “แก่ช้าลงแน่ แค่ปล่อยให้ท้องหิว”
สำหรับด่านที่ 3 ผมขอยกบทๆ หนึ่งของหนังสือเล่มนี้มาประกอบเพื่อเรียกน้ำย่อยนิดหน่อยนะครับ เป็นบทที่ผมใช้เป็นเทคนิค-คิดพิชิตหมูอ้วนๆ ของตัวเอง บทนี้มีชื่อว่า
“เคล็ดลับความงามจากภายในร่างกายโดยคำนึงถึงปริมาณและรายการอาหาร” มีย่อหน้าหนึ่งท่านเขียนเอาไว้ว่า…
เวลาเราหิวท้องจะร้อง “จ๊อกๆ” ใช่ไหมครับ การที่ท้องร้อง” จ๊อกๆ” นี้แหละคือจุดสำคัญในการย้อนกลับเป็นหนุ่มสาว เพราะตอนที่ท้องร้อง คือช่วงที่ฮอร์โมนต่างๆ กำลังทำงานอย่างแข็งขัน เช่น โกรทฮอร์โมนที่เราเรียกอีกอย่างได้ว่าเป็น “ฮอร์โมนที่ทำให้กลับเป็นหนุ่มสาว” ยีนเซอร์ทูอินที่มีสมญาว่า “ยีนต่ออายุขัย” และอะดิโพเนคทินที่มีอีกชื่อว่า “ฮอร์โมนมหัศจรรย์”
ชั่วขณะที่ท้องร้อง “จ๊อกๆ” คือช่วงที่เรากำลังกลับสู่ความเป็นหนุ่มสาว ไม่มีอะไรจะวิเศษไปกว่านี้อีกแล้วครับ ฉะนั้นเราตั้งหน้าตั้งตารอฟังเสียงท้องร้อง จ๊อกๆ กันเถอะครับ….ประมาณนี้ใครสนใจไปหาซื้ออ่านเพิ่มเติมได้เลย
สำหรับหนังสือ “แก่ช้าลงแน่ แค่ปล่อยให้ท้องหิว” ผมกำลังจะผูกโยงให้เข้ากับด่านที่ 3 ก็คือ หากคุณไม่สามารถกินอาหารเพียงมื้อเดียวตามที่นายแพทย์โยะชิโนริ นะงุโมะ หรือนายแพทย์นะงุจังแนะนำได้… ผมวิงวอนให้คุณตัดขาดจากอาหารเย็น…. อนุญาตให้ดื่มน้ำหรือกล้วยน้ำว้าห่ามๆ ก่อน 2 ทุ่มได้แต่อย่าเกิน 2 ใบ… เพลิดเพลินกับเสียงท้องร้อง “จ๊อกๆ” เทียวบอกตัวเองว่า “ฉันกำลังจะสวยขึ้น ผมกำลังจะกลับไปหล่อเช่นเดียวกับวันวาน” ตอบสมองไปเรื่อยๆ กระทั้งหลับ…แต่สำหรับเทคนิคส่วนตัว… ผมใช้วิธีหางานทำให้ยุ่งๆ เข้าไว้ เพลิดเพลินกับเสียงดนตรีจนกว่าจะล้มหัวลงสู่หมอน…ช่วยได้เยอะมากๆ….ลองหาเทคนิคส่วนตัวดู…สักระยะคุณก็จะชิน เมื่อชิน อาหารเย็นจะทำให้คุณนอนไม่หลับเสียด้วยซ้ำ….ลองดูๆ…ผมเชื่อว่าคุณทำได้
ถ้าคุณมีเวลาออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย.. น้ำหนักจะลดลงเร็วมากจนเป็นที่น่าพอใจทุกๆ วัน…ฉลอง YES! กับตัวเองทุกวัน…..อดทนให้เยอะๆ….อะไรที่จะผ่านเข้าปากสมองต้องวิเคราะห์ตามทันทีว่า
“ฉันหิวหรือว่าฉันอยาก” ….ถ้าฉันอยากให้เผลอทำตกลงพื้นหรือถังขยะไปเลย คุณก็จะตัดขาดจากมันได้อย่างสิ้นเชิง และขอย้ำดังๆ หนักๆ ว่า อาหารเหลือค้างจานอย่าได้เสียดายเชียว รีบกวาดทิ้งให้เร็วที่สุดเป็นดี
เมื่อผ่านด่านนี้ไปได้ พฤติกรรมการกินของคุณก็จะปรับตามอย่างอัตโนมัติ ขอแนะ ตู้เย็นต้องมีเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น ห้ามมีขนมนมเนยติดไว้เผื่อหิวเป็นเด็ดขาด ไม่อย่างนั้นสิ่งที่อุตส่าห์บำเพ็ญเพียรมาทั้งหมดอาจจะสูญสลายได้ ต้องใจเย็น อย่าท้อ
“พรุ่งนี้ฉันจะสวย …พรุ่งนี้ผมจะหล่อขึ้น ดูดีขึ้น” ท่องข่มความอยากอาหารให้ขึ้นใจ อาจต้องใช้เวลาหลายอาทิตย์ หลายเดือนหน่อย …แต่ปลอดภัย สุขภาพดีขึ้นแน่นอน…เอาใจช่วยอย่างแรงในด่านนี้ครับ
และเมื่อน้ำหนักลดลงสู่จุดมาตรฐานจนเป็นที่พอใจเป็นที่เรียบร้อยแล้ว คราวนี้แหละ เทคนิค-คิด พิชิตหมู่อ้วนๆ ของจริงก็จะเริ่มต้น เช่นเดียวกับคำพังเพยที่ว่า
“การขึ้นสู่ชัยชนะเป็นเรื่องยาก แต่การรักษาชัยชนะเป็นเรื่องที่ยากกว่า”
คุณจะต้องปฏิบัติทุกอย่างตามที่ได้ปฏิบัติมาจนเป็นนิสัย ถ้ากินอาหารต้องกินอิ่มแค่ 70-80% ที่เหลืออีก 20-30% คือน้ำเปล่า ออกกำลังกายให้เพลิดเพลิน มีความสุขกับรูปร่างที่ได้รับ รักษา-ดูแลผิวพรรณให้ผุดผ่องในแบบของสีผิวของตัวเอง ดำก็สวยได้ คล้ำก็หล่อเข้ม ขาวผ่องเป็นยองใยก็ OK…. ที่สำคัญ “คิดบวกๆ แล้วความสุขในมุมเล็กๆ ของคุณเองก็จะเกิด….SURE…”
